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肱二头肌锻炼方法?
发表时间:2021-10-13

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  你好, 锻炼肱二头肌举哑铃,锻炼胸肌把脚垫高做俯卧撑。锻炼肱二头肌的方法:

  直立杠铃弯举:两脚自然开立,两手掌心向前握杠,持杠铃下垂腿前,使上臂贴紧身体两侧。以肱二头肌的收缩力持杠铃弯起至肱二头肌处于顶峰收缩位,稍停,然后再以肱二头肌张紧力控制住慢慢放下还原。窄握距杠铃主要锻炼肱二头肌的长头。中握距杠铃主要锻炼整块肱二头肌。宽握距杠铃主要锻炼肱二头肌的短头。

  肱二头肌的锻炼方法很多,通常可以借助器具来完成,最常见的就是哑铃。通过哑铃给予肱二头肌增加负荷,进而提高肌肉的力量,促使肌纤维增粗,变强壮。哑铃具体方法包括普通弯举哑铃,斜向弯举哑铃,坐姿哑铃单臂弯举,哑铃交替弯举等等。